毎日のリズムが乱れると、朝起きるのがつらくなったり、夜にうまく休めなかったり、やることに追われている感覚が強くなることがあります。
このページでは、Re:store Lifeで紹介している「朝の整え方」「飲み物の習慣」「夜の過ごし方」「続けるコツ」を、目的別にまとめています。
今の自分に近いところから、読みたい記事を選んでみてください。
※このページは随時アップデートしていきます。
1. リズムを整えるおすすめ記事
リズムを整えたいときは、すべてを一度に変える必要はありません。
迷ったら、まずこの4記事からチェック
朝の過ごし方、飲み物、生活リズム、習慣の続け方など、リズムを整えたいときに読みやすい記事をまとめました。
2. 朝の時間を整える
朝の過ごし方が少し整うと、その後の一日も落ち着いて始められます。
早起きだけを目指すのではなく、自分に合う朝時間の作り方を見つけていきましょう。
2.1 朝活・朝時間
朝活は、自分のための時間を少し取り戻す習慣です。
▶ 朝活のメリットとは？意味ないと言われる理由と自分に合う続け方
▶ 朝活は何時に起きるべき？理想の起床時間と失敗しない続け方を解説
▶ 朝活は何時に寝るべき？起きる時間から逆算する理想の就寝時間
▶ 朝時間の使い方完全ガイド｜朝起きてすることの順番と、やった方がいいこと・いけないこと
2.2 朝日・朝のスタート
朝の光を浴びることは、体のリズムを整えるきっかけになります。
▶ 朝日を浴びる効果とは？何分・何時までが正解？自律神経とセロトニンの関係をやさしく解説
▶ 朝スッキリ起きる方法｜二度寝・だるさをなくす習慣7つ
3. 朝の飲み物で整える
朝の飲み物は、毎日のリズムを整える小さな習慣になります。
3.1 白湯・水
白湯や水は、朝の乾いた体への水分補給として重要です。
▶ 朝は白湯と水どっちがいい？体への違い・効果・正しい飲み方をやさしく解説
▶ 白湯の正しい作り方｜お湯との違い・レンジでの作り方・水道水やミネラルウォーターの疑問まで解説
▶ 白湯のメリット・デメリットとは？毎日飲む効果や注意点、「意味ない」と言われる理由
3.2 コーヒー
朝のコーヒーは、眠気を切り替えてくれる存在です。ポイントを押さえて、体への負担をなるべく減らしながら取り入れたいですね。
4. 夜の過ごし方を整える
寝る前の行動や夜の習慣を見直すことで、翌朝の重さを少しずつ減らしていきましょう。
▶ 寝る前にやってはいけない習慣5つと、ぐっすり眠れる習慣5つ
▶ 自分を整える方法とは？心と体を整える朝昼夜の簡単習慣
※睡眠そのものを詳しく整えたい方は、「休息と回復」カテゴリも参考にしてください。
5. 崩れたリズムを戻す
生活リズムは、完璧に整えようとするより、今できる小さな行動から戻していくことが大切です。
5.1 生活リズムを戻す
昼夜逆転や不規則な生活が続くと、朝のつらさや日中のだるさにつながることがあります。
▶ 生活リズムを整える方法｜最短で改善するコツと効果・期間を徹底解説
▶ リセットデーとは？心と生活を整える休日習慣
5.2 習慣を続ける・見直す
リズムを整えるには、続けることだけでなく、合わない習慣を手放すことも大切です。
▶ 習慣を続けるコツ5つ｜三日坊主でも無理なく続く習慣の作り方
▶ 習慣化できない人の特徴3つ｜なぜ続かない？簡単に変わるコツ5つ
▶ やめたほうがいい習慣5選｜今すぐ見直したい悪習慣と続けやすい改善法
6. まとめ｜リズムは小さな習慣から戻せる
生活リズムを整えるといっても、すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、白湯を飲む、朝日を浴びる、寝る前の習慣を少し見直すなど、今の暮らしに取り入れられるところから、少しずつ始めてみてください。
